Helssing, nie tak szybko, czyli...? Wiem, że na cuda nie ma co liczyć, ale po miesiącu dobrze byloby zauważyć jakieś efekty. Zaufam twemu doświadczeniu i spróbuję 3 ćwiczeń 3x25 powt. 1. Spięcia (nogi ugięte w kolanach i unoszenie tulowia). 2. Sklony boczne (raz prawe, raz lewe kolano). 3. ??? Jakieś propozycje?
Lepiej spruboj cwiczyc cale cialo na jednej sesji. 1.orzysiad-raz w tygodniu zamien na martwy ciag 2.podciaganie na drazku-mozesz zamieniac na podciaganie w opadzie 3.wyciskanie w lezeniu 4.wyciskanie zolnierskie 5.szrugsy 6.wspiecia na palce 7.dowolne cwiczenie na brzuch I tak 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Od 6 do 10 powt.w serii.I jedna [...]
[...] 4-5 BARKI Wszystko w siadzie-jako triset x 3-5 1.unoszenie bokiem w gorę 2.unoszenie w lekkim popadzie bokiem w górę. 3.unoszenie w przód TRICEPSY: Wszystko,jako triset 3-5 razy 1.francuskie w lezenie-obie ręce na raz 2.francuskie siadzie-pojedynczo lub obie naraz 3.prostowanie w odadzie-powinieneś dać rade-pokombinuj BICEPSY: JAK WYŻEJ [...]
[...] to również do mnie nie przemawia bez szukania %-) powodzenia :-) Dzięki /-) W zeszłym roku redukowałem na takim low carbie i fajnie zeszło z bebzona, więc liczę, że i tym razem będzie podobnie :-) Solaros fany art napisał kiedyś o tej zasadzie. fajnie się przyjął nawet wśród forumowiczów: [...]
[...] te 50m ale jeszcze nie wiem w jakim czasie. myśle ze około 45-50s. Sprawdze. A oto marzenia Czas do ich spełnienia: 100 dni (egzamin 15 czerwca) Podciąganie: 15 razy Bieg na 1000m : 3,10 basen: poniżej 45s. A teraz prosze powiedz mi jak to wszystko połączyć. Obecnie chodze na siłownie 4 dni w tygodniu i cwicze w ten sposob: [...]
[...] 59 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : UDA, POŚLADKI W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg raz w tyg 30 minut, raz w tyg 2h gry, 1godz fitness w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: rzadko jem Co lubisz jeść na obiad : mięso. Co jako przekąskę : dojadam co popadnie Co [...]
zrob sobie hyph mooda%) 250 ml zwyklej coca coli+2-3 lyzeczki kawy rozpuszczalnej To do coca coli mam dodać 3 łyżeczki kawy mielonej?? Panowie raz pijam kawę mieloną raz rozpuszczalną. Dziś wypiłem 3 łyżeczki kawy rozpuszczalnej i tylko co miałem to zgagę prze krótki czas i za jakieś 30 minut mocne parcie na pęcherz
Jestem endomorfik, jak robiłem pierwszy raz mase przytyłem 4kg w 3 tygodnie. Własnie z powodu, skłonności do tycia większość czasu robiłem redukcję teraz kiedy już udało mi się zwalczyć dużą część tłuszczu delikatnie chce zbudować masę mięśniową. 181 cm 72kg, 17 lat trenuje od 2015.04 dłuższe przerwy miałem w wakacje i cały grudzień. Dlatego ta [...]
[...] 3 tyg niestety :( wyjezdzam do anglii i prawdopodobnie przyjdzie mi pozegnac sie z silowania na okolo 4 miesiace :( wiec bedzie raczej odrabianie strat :( Ale co tam juz nie raz miewalem ze zycie mnie i na 6 miechow zmuszalo do tylko i wylacznie palenia miesni, zawsze wracaly :D A silowych wynikow nie mam bo dlugo trenowalem karate, to mi nie [...]
[...] tym względem, ale w 100g "tylko" do 19% RDI, podczas gdy niektóre sery żółte w 3-4 plasterkach dostarczają do 70% RDI... No i grochu też nie najesz się nie wiadomo ile, bo raz że dość kaloryczny, dwa że nadmiar spowoduje gazy i wzdęcia (oligosacharydy). Dalej mamy sezam, mak, ale tych też nie zjesz ich nie wiadomo ile, a to są wartości 10-14% [...]
TRENING NA SIŁE - Kazdą grupe miesnioa trenuje sie raz w tygodniu. Wykonuje sie mała liczbe powturzen, owinna sie wachac w okolicach 8, ale za to na duzych cięzarach. Przerwy powinny trwac ok 3 - 5 min. Na duże grupy wykonuje sie 8-10 serii, a na małe 6-8 serii. Nie mozna zapomniec o 2 seriach rozgrzewkowych kazdej grupy miesniowej. Do treningu [...]
sprubuje to jeszcze raz napisać :( przecientny dzien w szkole) !!!Śniadanie 6,05 jedno lub pare z: - dwie kromki razowego z jajkiem jedna kromka razowego z twarogiem -przetworami twarogu np.omasta +X -chleb z masło ożechowe +X -omlet z twarogiem a słodko +X -jejecznica z 2 jajek z chlebem razowym +X -chleb z miodem -chleb z serem gdzieś tak [...]
Nie zanizylem, bo 100 kg uwazam za odpowiedni ciezar. Co do suplementacji to od 3 tygodnia zalaczam clouta i mono z olimpa. Jak będzie kasa to będę kupowac sobie bcaa w blistrach co jakis czas, bo na raz nie mam kasy, tak samo będę robil z mono. Pozdrawiam.
[...] a starszą do pracy, 7:50 zawiesc dziewczyne do szkoły 8:15 sniadanie, od 9:00 do 13:30 nuda ( albo leze i sie drapie po jajkach albo gotuje obiad dla rodzinki ) około raz o 13:40 raz 14:30 odebrac dziewczyne ze szkoły 14:50 obiad zjesc swojej roboty o 15:20 podgrzac obiad rodzince od 15:40 do 17:00 nuda ( albo leze i sie drapie po [...]
[...] caly czas od ostatniego badania i juz jest lepiej z oczami i samopoczuciem. Znalazlem inne laboratorium i bede robil badania za dwa dni, te z ktorego korzystam obecnie raz pomylilo moje wyniki... Juz teraz jest ok, widzialem ,ze zejscie z exy na 1/4 tab pozwolilo bialym krwinkom sie odbic. Ten temat ciagne zeby informowac jesli ktos bedzie [...]
[...] Przed chwilą np. jakiś koleś pyta o coś, dałem mu link do wyszukiwarki z odpowiedzią na pytanie,a ten zakładu kolejny prawie taki sam temat, masakra. Pamiętam, gdy pierwszy raz byłem na sfd, z 3-4 lata temu nie było tyle de.bilnych pytań, albo ja to inaczej postrzegałem. Dobry był pomysł, który ktoś przedstawił wcześniej czyli powiedzmy do 500 [...]
Co do jedzenia to za dużej wiedzy nie mam;p ale z własnego doświadczenia powiem, że raz na jakiś czas można wypić (a np 2-3 piwka to spokojnie 1-2 razy w tygodniu nic sie nie dzieje) po porządnej bibe jest troche gorzej i sie dochodzi do siebie 2-3 dni ;D. I staraj sie po treningu jeść pełnowartościowy posiłek, tak samo śniadanie jest ważne. fast [...]
[...] nie mogłem ruszyć 100kg przed feriami wycisnąłem 110, a trening rozpocząłem w listopadzie a skończyłem przed feriami(trochę się powtórzyłem ale kij z tym), dlatego że teraz robię rzeźbę. Trening był wyczerpujący i intensywny będzie Ci potrzebny partner bo bez niego nie dasz rady. Ja osobiście na klatkę wykonywałem 3 ćwiczenia, ławeczka [...]
zabisko hmmm temat był już nie raz wałkowany... w skrócie - przysiady są jednym z ćwiczeń złozonych... a jak wiemy ćwiczenia złozone są ćwiczeniami najbardziej anabolicznymi ! podczas przysiadów (jak i np ciągów) organizm wydziela najwięcej testosteronu, a jak wiadomo wpływa on na rozrost tkanki mięsniowej w całym ciele! a nie tylko w nogach... [...]
[...] to dbaj zeby bylo pelnowartosciowe. przyznam Ci sie ze nie wiem co lepiej; czy spozywac to pol na pol, czy w calosci. w takich sytuacjach po prostu warto zrobic probe. zjedz raz tak, a raz tak. zdaje sobie sprawe ze to nie jest naukowa metoda, ale kazdy z nas jest inny. przy podejmowaniu decyzji warto brac pod uwage: 1. samopoczucie na treningu [...]
Mięta
